To dodam na plecy wiosłowanie sztangą, lub martwy ciąg. Ogólnie myślałem o dodaniu interwałów, z tego co słyszałem to są dobre do redukcji tłuszczowej. Co do odżywiania to nie mam jakiejś specjalnej diety, tylko ograniczyłem tłuste rzeczy, słodycze itp. oraz napoje gazowane prawie do 0 Zmieniony przez - Krzychuu59 w dniu 2015-10-23 13:31:41
""zbyt zagmatwane" wystarczy zjadać mało tłuszczu więcej białka i węgli a na redukcji organiczyć węle i tyle ,dział ODŻYWIANIE i tam znajdziesz wskazówki jak postępować..." to nie takie proste, zeleży czy ekto, czy endo, a tłuszczy wcale nie należy unikać, trzeba tylko spożywać te zdrowe - tran, oliwa z oliwek, orzechy itp.
W masie - masz racje i wiem o tym ze sie NIE mylisz. Ale na redukcji, im mniej estro tym lepiej. Oczywiscie, nie zbijac do 0. Ale w dolnej granicy aby utrzymac. Ja ma taka nature ze testo podane z "zezwnatrz" aromatyzuje . A wtedy gorzej zredukowac.
ja w Waszą zgodną dyskusję się wtrącę, bo uważam to za błąd ;-) ograniczenie treningów siłowych zmniejszy efektywność redukcji, wydłuży ją i nie będzie tej samej jakości przy braku treningów siłowych i tej samej wadze ja u siebie zauważam, że robię się miękki, niby ten sam BF, ta sama waga a jakościowo dużo gorzej to wygląda ja bym raczej się [...]
Regres kaloryczny przedstawiony przez Ciebie może wręcz utrudnić proces redukcji tkanki tłuszczowej z prostych powodów fizjologicznych. Wstaw swoją rozpiskę żywieniową w powyższej formie, a także napisz w jaki sposób obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
Zajzyj jak przeprowadził redukcje kolega z forum a na pytanie sobie odpowiesz Pozdrawiam i zycze powodzenia w redukcji !!! http://www.sfd.pl/Po_te%C5%9Bcie_Thermal_Pro_Evolution_oraz_KO%2C_Nitro2_i_reszty_%2E%2E%2E-t306664.html
2 lata nieustannej redukcji? Zrób sobie przerwe, bilans za 0 lub lekko na + z 1-2miesiące. BTW. napisz coś więcej o sobie bf% trening dieta. Foto poglądowe też nie zaszkodzi Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-07-15 14:00:17
[...] piszesz, że brakuje Ci siły na treningu... być może zaczyna Ci brakować paliwa... a więc postaraj się zjeść większy posiłek przedtreningowy... choć tak naprawdę na to wpływa całodzienne odżywianie... opowiedz jak wygląda Twoje odzywianie... bo jak wiadomo właśnie balansem składników jedzenia koryguje się temat masy czy też redukcji...
[...] - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach) http://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html Poza tym, jeśli masz 20% bf to skłania się ku redukcji, a nie masowaniu. Wrzuć zdjęcia do wglądu. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-07 15:54:31 Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-11-07 15:54:59
staz ppowiedzmy 5 lat w tym pierwsze 3 lata to raczej zabawa w tej chwili po redukcji 179 wzrostu 82 kg wagi pas 77 bic 41-41,5 kumpel mi radzi tak najpierw Amino 1900 universala 325 knockout olimp z-force ZMA Dynamize po tej kuracji amino whey system 250tab NOV DYMATIZE i do tego carbo po treningu
[...] jak będziesz chciał trzymaj się proporcji między kw. tłuszczowymi a tak w ogóle to moim zdaniem najpierw wylecz się z dolegliwości, a potem bierz za diety itd po prostu to wszystko bardzo utrudnia sprawę lekkostrawne? błonnik i produkty pełnoziarniste nie są mile widziane, czyż nie? opieranie się na wysokim ig na redukcji nie będzie si
A co źle ? moze i tak nw nie jestem znawcą tematu . Przeczytałem ze na redukcji powinno być białko na poziomi 2g/kg masy ciała to nie miałem juz czym je podbić to dałem WPC . Węglowodanów powinna być znikoma ilość a ten wafelek ryzowy to tylko jednen na "zapchanie sie" jajecznicą. a z rana kieliszek oliwy zeby tłuszcze podbić bo powinny byc ok [...]
Odradzam bialy ryz na redukcji, skoncentruj sie na kaszy i ryzu brazowym, pamietaj o generalnej zasadzie dobierania WW z jak najnizszym IG. mod działu ODŻYWIANIE
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest. Na poważnie zacząłem trenować jakiś rok temu, tzn.staram sie trzymać diety, trenować wg rozpiski itd. Widze efekty (ok.dwa kilo masy miesniowej w ciagu roku, po redukcji) no i miesnie nawet ladnie sie zarysowały, ale mam problem wlasnie z robieniem cwiczen na ławce miedzy innymi...po prostu łopatki uderzają o ławkę i nie mogę zrobić [...]
[...] otluszczony bamber i prazki na klacie i barkach oraz idealna seperacje miedzy dwiema glowami bicepsu i trzema tricepsu. z kategorycznym twierdzeniem ze owocow sie nie je na redukcji tez bym polemizowal - wszystko zalezy przeciez od pory, skladu pozostalych posilkow, przyjetych zalozen, i wielu innych czynnikow. aczkolwiek zgodze sie ze jesli sie [...]
[...] od tak dla przyjemności to spokojnie jedno z drugim się uzupełnia !. Sam biegam długie dystanse. Zacząłem od biegania bo ważyłem 100 kg. Teraz chodzę na siłownie i uzupełniam treningi bieganiem. Całkiem fajne połączenie na redukcji. Nie wiem jak to się ma do masowania. Ale dobrze zbilansowana dieta i treningi na pewno przyspieszą redukcję.
ha ha ha -_- powaznie pytam , bo z tego co wiem to na dłużej redukcji organizm ma prawo być wyczerpany i powinno się troszkę spauzować .(bo to nie zdrowe etc) Zmieniony przez - RJK* w dniu 2013-12-16 05:40:52
dieta redukcyjna polega na... redukcji tłuszczu. Czyli popularne 'odchudzanie' co do akceptacji - nikt z nas nie jest doskonały :/ Każdy ma jakies ułomności - ja na przykład mam za długie ręce i za małe barki (ale czy aby na pewno?) co może sie przyczynić do mojej klęski na zawodach. Pozdrawiam, Dezir - doradca w działach sportowych, głównie w [...]
